Minden amit a légzésről tudni kell

(Budaörs, 2025. június 26. – Budaörsi Infó) Szakértői cikksorozatunk következő részében Dr. Tóvölgyi Zsuzsa, gyógyszerész, természetgyógyász, fitoterapeuta, a légzéssel kapcsolatban osztja meg velünk hasznos tanácsait.

Szeretnéd tudni, hogy jól lélegzel-e? Hol veszed a levegőt? Orron, vagy szájon keresztül? És hol fújod ki? És éjszaka?

A szádat MINDIG!!! tartsd csukva, amikor lélegzel. Igen, kilégzéskor is! És igen, éjszaka is! A szádat evésre, ivásra és beszédre használd!

Nappal légy tudatos orrlégző, éjjel ha szükséges, használj szájtapaszt! (A szájtapasz használatainak ellenjavallatairól érdeklődj megfelelően képzett szakembernél.)

Szájlégzés = túllégzés.

Sokan azért lélegeznek szájon át, mert eldugult az orruk. Gondoltad volna, hogy ez pont fordítva igaz?

A valóságban a szájlégzés következtében dugul el az orr. A szervezet okos! Szájon át túl sok levegőhöz jut, ezért szűkíti az orrjáratokat – mert az orrjárat a levegő a természetes útvonala, és így próbálja korlátozni a szervezetbe bejutó levegő mennyiségét.

Mellkasi vagy hasi légző vagy?

Erre is figyelj, és tudatosan a hasadba lélegezz! Ez a mély légzés. Nem keverendő össze a nagy lélegzetvétellel, ami csökkenti a széndioxid szintjét, tehát kerülendő! A mellkasi légzés mindig túllégzéshez vezet. Ha helyesen lélegzel, akkor nyugalmi állapotban mélyre veszel kis levegőket, ami úgy néz ki, hogy csak a hasad emelkedik enyhén, a mellkasod mozdulatlan marad.

Ülve is figyelsz a helyes testtartásra? A vállakat ilyenkor sem hagyod előre esni?

Görnyedt háttal, előreesett vállakkal, biztosan összenyomod a rekeszizmot, – amit a hasi légzéshez használsz – és mellkasba fogsz lélegezni. Ezt kerüld el!

„A tökéletes ember úgy lélegzik, mintha nem is lélegezne” – Lao-Ce

Minél több levegőt lélegzel be, annál kevesebb a széndioxid szintje a tüdődben. Ha kevesebbet lélegzel, lassul a pulzusod. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus (40-50) általában az egészségesebb emberekre jellemző. Ha ezeket az elveket betartva, tudatosítod a helyes légzést, már sokat tettél az egészséged érdekében, de Konstantin Pavlovich Buteyko professzor különböző légzésgyakorlataival tovább javíthatsz a légzéseden, ezáltal az egészségeden. Nagyon fontos mutatója a tüdőben mért széndioxid koncentrációjának az úgynevezett kontroll szünet mérése, amelyre Buteyko professzor jött rá.

A kontrollszünet azt az időtartamot jelenti, ameddig egy normál kilégzés után még kényelmes a lélegzetvisszatartás, és az első  lélegzet semmivel nem nagyobb, gyorsabb, mint a visszatartás előtt. Minél hosszabb a kontrollszünet, annál magasabb a széndioxid koncentrációja a tüdőben. A mérést reggel, ébredést követően végezve kapjuk a legpontosabb információt az egészségünkről. Buteyko professzor megfigyelései és mérései alapján a 40 másodperc feletti kontrollszünet utal a jó egészségi állapotra.

Az emberek többsége elsőre 10-15 másodperces értéket kap. Természetesen ez megfelelő és kitartóan végzett gyakorlással, a légzés tudatos figyelésével és fejlesztésével javítható, átlagosan hetente 2-3 másodperccel. A sok gyakorlás „mellékhatása” pedig meglepő lesz: megszűnik az orrdugulás, mélyebb, pihentetőbb az alvás, javul a koncentráció képesség, a memória, a fizikai teherbíró képesség. Buteyko professzor megfigyelései és felfedezései nagyon megosztóak voltak az orvos kollégái és a társadalom körében. (Emlékszel Semmelweis esetére?)

Sok esetben ellenállásba ütközött, mert megállapításai ellent mondtak korábbi elméletekkel. Az 1980-as években hivatalosan is elismerték és sikeresnek minősítették a Buteyko Légzési Módszert ™. Ennek ellenére még mindig nem kellően ismert és támogatott, és sajnos orvosi egyetemeken (még) említésre sem méltatják. Az érdeklődők és érintettek viszont egyre több helyen elérhető tanfolyam keretében sajátíthatják el a helyes légzéshez vezető gyakorlatsorokat.

Egy átlagos ember naponta 20.000-szer vesz levegőt. A mennyiség és a minőség kritikus fontosságú. A belélegzett levegő minősége is egyértelműen összefüggésben van az egészségünkkel. (És itt most CSAK olyan dolgokról fogok írni, amire van ráhatásunk, amin tudunk változtatni). Az például, hogy az otthonunk és a szűkebb környezetünk levegője milyen és mennyi kémiai anyagot tartalmaz, azt tudjuk befolyásolni. Ebből a szempontból a legártalmasabbnak a különböző mesterséges légfrissítőket, térparfümöket, lakás- és autóillatosítókat tartom.

Ugye veled is előfordult már, hogy egy-egy erős illattól, szagtól, parfümtől, vagy nem is tudod mitől, de megfájdult a fejed, és ki  kellett menned egy kis friss levegőt szívni?

Ne dohányozz és ne használj semmilyen füstölőt a lakásodban. És kerüld az olyan közösségi tereket, ahol ez előfordul.

Új bútor, szőnyeg vásárlásakor sokkal többet szellőztess, amíg érzed az „új szag” kipárolgását.

Festés közben és azt követően, ha teheted ne tartózkodj a helyiségben, amíg az teljesen (szagmentesen) meg nem szárad.

Ne használj semmilyen mesterséges illatosítót az otthonodban, autódban. Csak természetes és terápiás minőségű illóolajokat használj erre a célra. Kerüld el azokat a közösségi tereket, üzleteket, ahol átható illatosító vagy parfüm szag van. Ezekről már számtalan kutatás megtalálható. Kimutatottan hátrányosan hatnak a tüdőre, az agyra, a hormonrendszerre, gyulladásokat okozva, a kognitív képességeket csökkentve és potenciálisan karcinogének is.

Ne csak az illatosított gyertyákat mellőzd, hanem a hagyományos paraffin alapú gyertyákat is. Ha mindenképpen gyertyafénnyel
szeretnéd feldobni az otthonod, akkor azt tedd tiszta méhviasz alapú gyertyával.

Ne használj (különösen zárt térben ne) rovarirtó spray-ket, vagy konnektorba csatlakoztatható rovarűző párologtatókat.  Vákuumcsomagolt termékeket (pl. új ágymatrac) lehetőség szerint a szabad levegőn csomagold ki. Ha erre nincs lehetőséged, akkor nyitott ablak mellett tedd.

Korlátozd az otthonodban a kémiai tisztítószereket. Takarításkor söprögetés helyett használj megfelelő Hepa szűrővel ellátott porszívót.

Sötétítő függöny nagyon dekoratív elem tud lenni a szobában, azonban kiválóan magához vonzza a port. Ha megoldható használjunk redőnyt vagy belső rolót, ami könnyen pormentesíthető.

Amennyiben levegő tisztító készüléket vásárolsz, mindenképpen a helyiség nagyságának megfelelő készülékre essen a választásod, és mindig fordíts kellő figyelmet a megfelelő karbantartása, szűrő cserére is (akárcsak az autódban!).

Az egyik legártalmasabb dolog, ha a légtérben penész van. Elkerülhetetlen, hogy felkeress egy megfelelő szakembert, aki tud segíteni nemcsak a penészmentesítésben,
de a penészesedés kiváltó okának megszüntetésében is.

Ez megint egy olyan „egyszerű” de nagyszerű aspektusa az egészségünkre való odafigyelésnek, ami nem kerül semmibe, csak hogy nagyobb körültekintéssel legyünk arra, mi kerül a tüdőnkbe, az agyunkba és az egész szervezetünkbe a légzésünkön keresztül.

(Budaörsi Infó)

facebook:

0 Komment