Mindenki maradjon otthon! – Vágó Evelin: Tippek az otthoni edzéshez
- Budaörsi INFÓ
- 2020 március 31.
(Budaörs, 2020. március 31. – Budaörsi Infó) A rendkívüli egészségügyi helyzet miatt erősen javasolt mindenki számára, aki csak teheti – az otthonmaradás. A Budaörsi Infó szerkesztősége úgy döntött, hogy a saját és szeretteink érdekében vállalt ideiglenes szobafogságra tekintettel a megszokott híradásaink mellett más módokon is elvisszük otthonaikba a híreket, tudnivalókat, de alkalomadtán némi szórakozást is. Online videó-sorozatunkban minden héten kedden és csütörtökön Vágó Evelin mozgatja meg a budaörsieket. Kanapétól el, mozgásra fel!
Kérjük iratkozzanak fel YouTube-csatornánkra, Facebook-oldalaink és hírportálunk előtt elsőként ott érhetőek el a videóink.
Tippek az otthoni edzéshez
Ha sikerül jól megválasztanod az otthoni sporteszközeidet, sokkal eredményesebb lesz az otthoni sportolás.
Először válaszd ki körültekintően a fitneszre szánt területedet. A lakásodnak legyen ez egy olyan pontja, ami fényes, nyugodt, nem túl hideg és huzatos és nincsenek törékeny kiálló tárgyak a közeledben.
Lehetőleg legyen a területen egy szőnyeg vagy ha van polifoam, amire le tudsz feküdni majd.
Készíts ki magadnak vizet, öltözz fel sportruházatba, a sportcipőt is vedd fel, hiszen stabilan tartja a lábad és nem csúszol majd el.
Tippek, hogy ne lustálkodd el az edzést és valóban hatékony legyen az otthoni sportolás:
– Lehetőleg reggelre időzítsd az edzést!
– Rakj be egy jó zenét közben!
– Vezess naplót az edzésekről!
– Legyen kikészítve az edzősruhád!
– Tervezd meg előre az edzésed, legyen rendszeres az edzés, szánj rá minimum egy órát ,
– Ha azon kapnád magad, hogy inkább lustálkodnál gondolj arra, hogy ahhoz, hogy elérd a célod, nincs megállás!
– Készíts magadról képet edzés közben.
– Edzés végén időzíts be egy jó egészséges étkezést!
Az alábbiakban a legsokoldalúbb otthoni tornaeszközök, amiket érdemes beszerezned.
– Labdák (egyszerű, gumilabda és egy nagy Fit-ball labda, amire ha ráülsz a térded 100 fokos szögben van).
– Rugós, nyúlós ellenállások (Gumiszalag, gumikötél, expander, mini – Band).
– Ugrálókötél
– SMR henger, henger, SMR golyó
– Kézi súlyzó (1 pár 1,5 kg, 1 pár 3-5 kg – ös Súlyzó, bővíthető súly)
– Bokasúlyok (1pár 1 – 2,5 kg súlyzó)
– Kettlebell (1 könnyebb és 1 nehezebb 4-16 kg, kis helyet foglal el mégis nagy súly, tehát a lakás bármely pontján elfér majd).
-Fekvőtámasz keret :hasznos kiegészítő, a saját-testsúlyos gyakorlatok variálásához.
-Kardió gép: ha elfér a lakásban és megengedheted magadnak jó, ha van szobakerékpár, elliptikus tréner, futópad.
– Polifoam, tornaszőnyeg
– Slide, csúszka (ehelyett használhatsz papírlapot, konyharuhát vagy egy régi rongyot is)
-Funkcionális heveder, TRX
-Kézszorító erőfejlesztő
(Budaörsi Infó)
facebook:
0 Komment